健走

健走消耗的熱量雖然不太高，但是因為溫和、簡易
，所以很容易持續下去，而且不用特殊的場地或設備。

騎腳踏車

腳jiao踏ta車che是shi溫wen和he的de有you氧yang運yun動dong，能neng有you效xiao燃ran燒shao脂zhi肪fang
，並bing運yun動dong到dao全quan身shen主zhu要yao的de大da肌ji群qun。而er且qie
，不bu論lun是shi固gu定ding或huo移yi動dong式shi的de騎qi腳jiao踏ta車che，消xiao耗hao的de熱re量liang差cha不bu多duo，可ke自zi行xing選xuan擇ze。

低衝擊有氧舞蹈

想減重的人最好選擇低衝擊有氧舞蹈，因高衝擊有氧舞蹈強度及衝擊力太大，容易對腰椎、膝蓋及腳踝造成傷害。

慢跑、爬樓梯

體適能力不錯或體重在標準值10%左右的輕微肥胖者
，做上述3種運動已經很輕鬆時
，就可以進階，試著慢跑
、爬樓梯。運動並不一定要把自己弄得流了一身汗才算，最重要是持之以恆
，把它融入生活中，這樣一來就容易多了，讓你沒有藉口說No!

爬山
、健行
、打球

這類型的運動
，運動量大
，而且不易每天進行。

請注意
，如果隻是1個星期做1次
，運動次數是不夠的
，而且很容易造成運動傷害，最好平日搭配其他類型的運動，可增加運動豐富度及生活樂趣。

遊泳

遊泳可消耗很多熱量，但也會使胃排空的速度增加。

請注意，遊泳後不要大吃大喝，以免吃進的食物超過運動消耗的熱量，反而致胖。

太極拳
、瑜珈、普拉提

可非常溫和、漸進式地調節體重、緊實身材曲線。

請注意，如果期待能有效快速瘦身，你可能就會大失所望喔!大量燃脂僅有氧運動做得到哦。

        來源：39健康網