如：火腿蛋三明治
、小籠包、水煎包、燒餅油條
、過甜的麵包，均不宜。

早餐一定要吃
，可多攝取五穀雜糧類食物沒有吃早餐的人，會出現體力不濟、頹廢及腦力不集中，易引起中年失智症、早衰症。隻要早起30分fen鍾zhong就jiu有you充chong足zu的de時shi間jian進jin食shi。尤you其qi減jian肥fei者zhe在zai早zao餐can最zui需xu注zhu意yi選xuan擇ze
，早zao餐can一yi定ding要yao吃chi飽bao又you好hao，因yin腸chang胃wei在zai十shi幾ji小xiao時shi空kong腹fu，對dui所suo吃chi進jin來lai的de食shi物wu會hui照zhao單dan全quan收shou（造成肥胖的原因）易造成腸胃性潰瘍。

2.早上不宜喝咖啡，易導致骨質流失，骨質疏鬆，下午2-3點可以喝，成年人一周不超過2杯，或隻喝黑咖啡不加糖及奶精，較不易影響骨質流失。

3.成年人一周不超過3顆蛋，蛋白質的攝取量過多，易膽固醇過高，易漲氣者，腸胃蠕動過速者不宜攝取洋蔥炒蛋、茶葉蛋，蛋內所含之賀爾蒙及抗生素易殘留在體內而產生抗藥性。

4.三白少吃--白米、白麵、白糖（已精致化沒有營養價值，造成肝腎消化的負擔）。

5.水果在早餐吃是金、中午吃是銀、晚上吃是垃圾。尤其瓜類：西瓜、哈密瓜要在餐與餐之間進食（最忌飯前及飯後吃西瓜），晚上5點過後不吃。尤其皮膚容易過敏、鼻炎、鼻過敏、支氣管較差者
、骨折過
、骨關節、骨刺患者、腸胃病、肝(gan)炎(yan)患(huan)者(zhe)。因(yin)瓜(gua)果(guo)類(lei)較(jiao)易(yi)在(zai)腸(chang)胃(wei)道(dao)內(nei)腐(fu)敗(bai)，且(qie)屬(shu)較(jiao)濕(shi)寒(han)性(xing)，易(yi)影(ying)響(xiang)上(shang)列(lie)之(zhi)症(zheng)狀(zhuang)。骨(gu)折(zhe)骨(gu)頭(tou)受(shou)傷(shang)的(de)患(huan)者(zhe)可(ke)以(yi)吃(chi)香(xiang)蕉(jiao)
，請(qing)在(zai)早(zao)餐(can)前(qian)吃(chi)可(ke)達(da)雙(shuang)效(xiao)--清腸、預防腸癌。

6.生菜類食物可多攝取，對肝髒的疾病改善，及天然酵素補充的最佳來源。生菜一周最少四份，過午前吃為佳，國人對生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上屬陽性可多吃
，吃對時間就沒有太“冷或寒”的問題
，晚上則多吃屬陰性的大白菜
、白菜、高麗菜，根莖類的蔬菜--地瓜
、南瓜、竽頭、胡蘿卜等。一周每人盡量吃到4份的五穀根莖類食物，才會有能量。

7.晚餐綠色蔬菜不宜過量，尤其是更年期
、新陳帶謝異常者，易刺激交感神經旺盛而導致失眠、內分泌失調。晚上亦不宜吃水果減肥餐也會有上述之症狀。

8.健康減肥、高血脂症

、高體脂肪率
，飲食注意事項：

A.餐與餐之間，不間隔太短或太久的時間才進食。

B.一次吃的量，不吃十分飽
，也非少量多餐-無形中增加攝取量。

C.吃飽後不隨意吃零食
，尤其高熱量

、高油脂類、甜食
、飲料。

D.定時、定量習慣--多吃纖維、蔬果
、少油
、少鹽、少調味的食物。

9.腸胃病的患者提醒：腸胃不好的體質不會很好，免疫力自然降低，幽門杆菌感染機率升高
，自然產生潰瘍現象，為關係密切。腸胃病的引起原因很多，例如：習慣性腸胃炎、情緒性腸胃炎
、肝炎性腸胃炎
？？
？等。腸胃道之保健在飲食習慣上要配合的：餐與餐之間不間隔過久或一次吃太飽、辛辣食物要控製、太冷太燙不吃、油脂及調味過重不吃，粗纖維的食物減少（韭菜、韭黃、洋蔥、芥菜
、豆類
、蛋類、奶類、紅肉類）易產生胃酸分泌。可多吃膳食纖維類食物例如：鳳梨
、香蕉、芒果、小黃瓜
、萵苣
、甜薯

、牛蒡
、山藥、南瓜


、芋頭、五穀雜糧類的為非常優質的膳食纖維。

10.易結石體質少吃菠菜豆腐湯、蔥拌豆腐
、過量的豆類製品
、可樂、碳酸飲料，成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的為選擇。