好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了的關鍵之所在。他說就是集中精神
，“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則，你得到的結果隻能是事倍功半”。

保持戶外運動是非常必要的。堅持每周幾次的慢跑

，每次半個小時，配合一些簡單的動作，這是Radu美臀計劃的基礎。
剛開始的時候每個動作反複做20秒鍾
，漸漸可以增至60秒鍾。

短時間的全速跑：可有效地提臀

單腿或雙腿盡力上跳。看上去可能有點兒傻，但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調：“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

踢腿運動：在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟抬到臀部

在室內，請繼續保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。以每套重複10次的頻率開始，以後逐漸以5次遞增
，直至達到每套25次。

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麵朝下，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋
，伸直腿
，盡力往上抬，腳尖指向天花板，上下交替做10遍，注意保持腿伸直。然後換腿。

俯臥，雙手置於下頜，抬起下巴，伸直雙腿，微微張開。抬起左腿向右移動
，然後放低

；再向左抬起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。

在鍛煉的時候，打亂這些動作的順序是非常重要的：“循規蹈矩的鍛煉會使你放鬆注意力，減少對肌肉的刺激。”Radu說道。堅持以上的鍛煉，每次一個小時，每周4—5次。3-4周之後，你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線！