在具體傷病前，我們需要了解清楚遇到傷病時需要注意的幾個基礎的處理原則：

A，輕傷也要下火線：
youxiexunlianzherenweiqingshangbuxiahuoxianshinanrendebiaoxian

，chunyemenerdexiangzheng，keshishishangyixieyanzhongxingshangbingwangwangdoushiyouhenduociqingshangbuxiahuoxiansuojileidaozhide。yudaoshangbing
，xianchuli

，shidiyiyuanze，bizaichangshangyingchengyaozhongyaodeduo。
B
，合理使用藥物：
zainishiyongyaowuqian
，xuyaoquedingtayunishangbingdehuifuyouduodaguanlian。birudangniyudaowaijiaoshi，huaiguanjieshoudaocuoshang，nishiyongyixiehuoxuehuayuleideyaowu，zuidianxingdexianxiangjiushixiaozhongzhitong，zhiyujutidaoyizhiguanjiecuoshang，xiaoguozebingfeihenmingxian。danbingbushishuohuoxuehuayudeyaowujiumeiyongle

，ershiniyaoqingchutanengzuoshenme，bunengzuoshenme，biebasuoyoudezerendouguijiegeirenjia。
C，無疼痛感並不代表痊愈：
youxiexunlianzhejiangshoushangbuweiwutengtongganzuoweipanduanbingqingshifouquanyudefangfa，zhezhongshouduanjinjinshiyongyuyixiecashanghuoqingweideshuaishang。yudaojiaoweifuzadeguanjieniushang
，cuoshangshi，zeyiyibuda。yinweiguanjieniushang
，cuoshangwangwangbansuidezuimingxianbingzhengshiguanjiehuodongshouxian，tengtongganzhishiyinweichongxuehouzhongzhangsuodailaidezhangtong，zhegeshikeyitongguoduanshijianxiaochude，ranercishiguanjiehuodongqueweiwanquanziru

，suoyibunengjiangwutengtongganzuoweipanduanshifouquanyudebiaozhun。
D，理解清楚恢複周期：
不(bu)少(shao)訓(xun)練(lian)者(zhe)將(jiang)恢(hui)複(fu)周(zhou)期(qi)與(yu)重(zhong)新(xin)走(zou)上(shang)戰(zhan)場(chang)的(de)時(shi)間(jian)混(hun)為(wei)一(yi)談(tan)。表(biao)麵(mian)上(shang)看(kan)起(qi)來(lai)這(zhe)種(zhong)歸(gui)納(na)方(fang)法(fa)沒(mei)有(you)錯(cuo)誤(wu)，並(bing)且(qie)很(hen)多(duo)球(qiu)星(xing)也(ye)是(shi)這(zhe)麼(me)做(zuo)的(de)。然(ran)而(er)問(wen)題(ti)具(ju)體(ti)到(dao)個(ge)人(ren)，特(te)別(bie)是(shi)業(ye)餘(yu)愛(ai)好(hao)者(zhe)身(shen)上(shang)則(ze)有(you)很(hen)大(da)不(bu)同(tong)。拿(na)最(zui)常(chang)見(jian)的(de)崴(wai)腳(jiao)來(lai)說(shuo)

，踝(huai)關(guan)節(jie)挫(cuo)傷(shang)需(xu)要(yao)的(de)恢(hui)複(fu)時(shi)間(jian)在(zai)一(yi)個(ge)月(yue)，但(dan)這(zhe)並(bing)不(bu)代(dai)表(biao)你(ni)一(yi)個(ge)月(yue)後(hou)就(jiu)可(ke)以(yi)走(zou)上(shang)賽(sai)場(chang)。因(yin)為(wei)這(zhe)一(yi)個(ge)月(yue)內(nei)你(ni)的(de)腿(tui)部(bu)肌(ji)群(qun)受(shou)到(dao)了(le)嚴(yan)重(zhong)的(de)影(ying)響(xiang)，脂(zhi)肪(fang)比(bi)例(li)會(hui)大(da)大(da)增(zeng)加(jia)。雖(sui)然(ran)這(zhe)期(qi)間(jian)你(ni)進(jin)行(xing)過(guo)一(yi)定(ding)輕(qing)量(liang)的(de)恢(hui)複(fu)訓(xun)練(lian)，但(dan)這(zhe)個(ge)強(qiang)度(du)距(ju)離(li)你(ni)的(de)傷(shang)前(qian)水(shui)平(ping)，和(he)比(bi)賽(sai)所(suo)需(xu)的(de)強(qiang)度(du)還(hai)差(cha)很(hen)多(duo)。你(ni)必(bi)須(xu)進(jin)行(xing)一(yi)定(ding)時(shi)間(jian)的(de)強(qiang)化(hua)訓(xun)練(lian)
，強(qiang)度(du)較(jiao)大(da)的(de)專(zhuan)項(xiang)刺(ci)激(ji)訓(xun)練(lian)，才(cai)可(ke)以(yi)重(zhong)新(xin)走(zou)上(shang)球(qiu)場(chang)。一(yi)些(xie)訓(xun)練(lian)者(zhe)拿(na)職(zhi)業(ye)球(qiu)員(yuan)
，頂(ding)級(ji)球(qiu)星(xing)的(de)恢(hui)複(fu)時(shi)間(jian)作(zuo)為(wei)自(zi)身(shen)傷(shang)病(bing)的(de)恢(hui)複(fu)時(shi)間(jian)
，那(na)顯(xian)然(ran)是(shi)開(kai)玩(wan)樂(le)的(de)。NBA踝關節受到挫傷，一兩個星期就重新投入高強度的比賽中
，而你如果一兩個星期就走上賽場
，那對以後的運動生涯影響是十分嚴重的。
E，合理使用護具：
一(yi)些(xie)受(shou)到(dao)傷(shang)病(bing)的(de)訓(xun)練(lian)者(zhe)在(zai)恢(hui)複(fu)期(qi)間(jian)內(nei)習(xi)慣(guan)使(shi)用(yong)護(hu)具(ju)
，這(zhe)點(dian)不(bu)容(rong)置(zhi)疑(yi)。但(dan)在(zai)傷(shang)病(bing)痊(quan)愈(yu)後(hou)

，他(ta)們(men)還(hai)一(yi)直(zhi)佩(pei)戴(dai)者(zhe)護(hu)具(ju)。這(zhe)裏(li)不(bu)談(tan)其(qi)心(xin)理(li)原(yuan)因(yin)的(de)問(wen)題(ti)，但(dan)從(cong)運(yun)動(dong)方(fang)麵(mian)這(zhe)種(zhong)做(zuo)法(fa)就(jiu)是(shi)非(fei)常(chang)不(bu)可(ke)取(qu)的(de)。首(shou)先(xian)護(hu)具(ju)的(de)佩(pei)戴(dai)，必(bi)定(ding)限(xian)製(zhi)了(le)你(ni)身(shen)體(ti)一(yi)定(ding)的(de)運(yun)動(dong)範(fan)圍(wei)，除(chu)非(fei)是(shi)傷(shang)病(bing)陳(chen)舊(jiu)，或(huo)真(zhen)的(de)受(shou)過(guo)毀(hui)滅(mie)性(xing)的(de)打(da)擊(ji)，否(fou)則(ze)你(ni)很(hen)少(shao)見(jian)到(dao)有(you)職(zhi)業(ye)球(qiu)員(yuan)在(zai)佩(pei)戴(dai)這(zhe)樣(yang)那(na)樣(yang)的(de)護(hu)具(ju)。最(zui)典(dian)型(xing)的(de)就(jiu)是(shi)橄(gan)欖(lan)球(qiu)比(bi)賽(sai)，身(shen)體(ti)對(dui)抗(kang)程(cheng)度(du)可(ke)謂(wei)最(zui)高(gao)，但(dan)你(ni)沒(mei)見(jian)到(dao)哪(na)個(ge)球(qiu)員(yuan)在(zai)體(ti)測(ce)時(shi)戴(dai)著(zhe)護(hu)膝(xi)或(huo)護(hu)腰(yao)就(jiu)上(shang)來(lai)了(le)。其(qi)次(ci)護(hu)具(ju)的(de)佩(pei)戴(dai)，必(bi)定(ding)會(hui)限(xian)製(zhi)你(ni)受(shou)傷(shang)部(bu)位(wei)的(de)恢(hui)複(fu)。這(zhe)點(dian)非(fei)常(chang)好(hao)理(li)解(jie)
，所(suo)謂(wei)護(hu)具(ju)，就(jiu)是(shi)為(wei)了(le)保(bao)護(hu)你(ni)身(shen)體(ti)薄(bo)弱(ruo)的(de)部(bu)位(wei)。而(er)你(ni)本(ben)身(shen)薄(bo)弱(ruo)的(de)部(bu)位(wei)要(yao)想(xiang)加(jia)強(qiang)，應(ying)當(dang)是(shi)進(jin)行(xing)一(yi)定(ding)的(de)肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)訓(xun)練(lian)
，而(er)非(fei)讓(rang)他(ta)在(zai)一(yi)個(ge)溫(wen)室(shi)裏(li)養(yang)著(zhe)。這(zhe)好(hao)比(bi)我(wo)們(men)舉(ju)過(guo)很(hen)多(duo)次(ci)的(de)那(na)個(ge)例(li)子(zi)了(le)，你(ni)數(shu)學(xue)成(cheng)績(ji)不(bu)好(hao)
，你(ni)想(xiang)提(ti)高(gao)數(shu)學(xue)成(cheng)績(ji)的(de)最(zui)簡(jian)單(dan)方(fang)法(fa)是(shi)什(shen)麼(me)？自(zi)然(ran)是(shi)多(duo)看(kan)書(shu)，多(duo)做(zuo)題(ti)，而(er)不(bu)是(shi)通(tong)過(guo)抄(chao)別(bie)人(ren)答(da)案(an)這(zhe)種(zhong)自(zi)欺(qi)欺(qi)人(ren)的(de)虛(xu)假(jia)方(fang)法(fa)。
如(ru)果(guo)你(ni)是(shi)為(wei)了(le)避(bi)免(mian)那(na)個(ge)部(bu)位(wei)出(chu)現(xian)傷(shang)病(bing)

，而(er)使(shi)用(yong)護(hu)具(ju)，比(bi)如(ru)腳(jiao)踝(huai)

，你(ni)選(xuan)擇(ze)佩(pei)戴(dai)護(hu)踝(huai)或(huo)繃(beng)帶(dai)。你(ni)的(de)踝(huai)關(guan)節(jie)之(zhi)前(qian)並(bing)沒(mei)有(you)出(chu)現(xian)傷(shang)病(bing)
，你(ni)選(xuan)擇(ze)使(shi)用(yong)護(hu)具(ju)隻(zhi)是(shi)為(wei)了(le)預(yu)防(fang)而(er)已(yi)。我(wo)們(men)建(jian)議(yi)你(ni)同(tong)樣(yang)不(bu)要(yao)選(xuan)擇(ze)使(shi)用(yong)
，除(chu)非(fei)你(ni)要(yao)麵(mian)臨(lin)的(de)比(bi)賽(sai)強(qiang)度(du)非(fei)常(chang)大(da)
，或(huo)比(bi)賽(sai)極(ji)其(qi)重(zhong)要(yao)，佩(pei)戴(dai)一(yi)定(ding)的(de)護(hu)具(ju)可(ke)以(yi)幫(bang)助(zhu)你(ni)起(qi)到(dao)預(yu)防(fang)的(de)效(xiao)果(guo)。但(dan)如(ru)果(guo)不(bu)是(shi)這(zhe)樣(yang)
，你(ni)的(de)護(hu)具(ju)可(ke)能(neng)會(hui)對(dui)你(ni)的(de)運(yun)動(dong)狀(zhuang)態(tai)帶(dai)來(lai)負(fu)麵(mian)影(ying)響(xiang)，特(te)別(bie)是(shi)你(ni)之(zhi)前(qian)沒(mei)有(you)過(guo)這(zhe)方(fang)麵(mian)使(shi)用(yong)經(jing)驗(yan)，第(di)一(yi)次(ci)使(shi)用(yong)會(hui)感(gan)到(dao)極(ji)大(da)的(de)別(bie)扭(niu)。在(zai)這(zhe)其(qi)中(zhong)還(hai)有(you)一(yi)部(bu)分(fen)“安全哥”
，他們在訓練時都佩戴著護具，這的確是有點過了，杯弓蛇影，別自己嚇唬自己。
F
，肌肉力量訓練：
所suo有you的de傷shang病bing，無wu論lun是shi小xiao到dao擦ca傷shang，常chang見jian到dao扭niu傷shang，挫cuo傷shang，還hai是shi嚴yan重zhong到dao撕si裂lie，斷duan裂lie，都dou與yu肌ji肉rou失shi去qu對dui關guan節jie
，韌ren帶dai等deng部bu位wei的de保bao護hu不bu無wu關guan係xi。一yi些xie訓xun練lian者zhe自zi身shen腳jiao踝huai容rong易yi受shou傷shang，這zhe與yu其qi小xiao腿tui肌ji群qun
，跟gen腱jian強qiang度du太tai弱ruo有you直zhi接jie關guan係xi。一yi些xie彈dan跳tiao力li出chu色se的de訓xun練lian者zhe，膝xi蓋gai和he腰yao椎zhui卻que一yi直zhi有you傷shang病bing，這zhe與yu其qi彈dan跳tiao大da都dou看kan神shen經jing控kong製zhi能neng力li和he協xie調tiao性xing的de發fa揮hui
，身shen體ti肌ji肉rou力li量liang太tai差cha不bu無wu關guan係xi。試shi想xiang一yi下xia，你ni所suo受shou傷shang的de環huan境jing中zhong
，自zi己ji單dan獨du訓xun練lian是shi最zui常chang見jian的de一yi種zhong
，其qi次ci就jiu是shi有you比bi賽sai，有you對dui抗kang時shi，而er你ni所suo處chu的de比bi賽sai激ji烈lie程cheng度du相xiang較jiao職zhi業ye比bi賽sai，甚shen至zhi是shi校xiao聯lian賽sai可ke能neng都dou要yao低di許xu多duo，在zai這zhe種zhong情qing況kuang下xia肌ji肉rou喪sang失shi對dui關guan節jie

，韌ren帶dai的de保bao護hu，可ke想xiang而er知zhi你ni的de肌ji肉rou力li量liang得de差cha到dao什shen麼me地di步bu。
    weishenmeyixieqiuyuanzaizhiyeshengyamuniankaishizhuzhongliliangxunlian，chulerentisuizhenianlingdezengchangwai
，liliangkaishimanmandadaodianfeng，zuizhongyaodeyigeyuanyinjiushinianqingshijidaxiaohaoleguanjie，rendaidejiankangchengdu
，ruguoxiangjixuyanchangzijideshouming，namebixutongguoliliangxunlianlaijiaqiangduizishendebaohu。yixiebuzhongshililiangxunliandeqiuyuan

，zaidianfengqiwurenchuqiyou，danquenanyiyongyoujiaochangdezhiyeshouming
，tanhuayixian。
    牢記住這六點
，它能夠幫助你在實戰中盡最大可能保護身體健康，並且在遇到傷病時，也可以理智對待
，盡快恢複競技狀態。