怎樣瘦肚子

下麵介紹幾種簡單易行的
，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法：

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針
，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次

，要求不用意念
，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二
、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三
、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下
，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況
，次數漸序進展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動

，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做

，連續反複數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行
，必須持之以恒；從(cong)興(xing)趣(qu)出(chu)發(fa)一(yi)曝(pu)十(shi)寒(han)是(shi)無(wu)濟(ji)於(yu)事(shi)的(de)。隻(zhi)有(you)認(ren)真(zhen)嚴(yan)格(ge)，一(yi)絲(si)不(bu)苟(gou)，每(mei)次(ci)練(lian)習(xi)做(zuo)到(dao)出(chu)現(xian)輕(qing)獨(du)疲(pi)勞(lao)，為(wei)此(ci)勞(lao)其(qi)筋(jin)骨(gu)，方(fang)能(neng)生(sheng)效(xiao)，定(ding)會(hui)受(shou)益(yi)非(fei)淺(qian)。

腰腹部
，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。